讨论发现，缓慢肌肉和冥思不错缓解失眠症，而瑜伽在生理上的深度缓慢和入睡的经过的确是疏导的，您的心律放慢，呼吸变得更舒适。您的肌肉缓慢；脑波慢下来。

今天共享一套20分钟的瑜伽锻真金不怕火，睡前锻真金不怕火舒徐压力，缓慢身心，改善睡觉。

动作1，坐立猫牛式

浅易坐准备，双手放在大腿上，双肩缓慢下千里，坐骨坐实垫面。

动掸上半身。上前动掸时塌腰昂首吸气，向后动掸时拱背折腰呼气。

绕圈锻真金不怕火坐姿猫牛式，让身段渐渐松动舒展。

动作2，半蝴蝶式前屈

拐杖式坐立，一条腿伸直，另一条腿折叠。

吸气，挺直脊柱，呼气，从髋部驱动上前屈，胸部朝向伸直的腿。

保持10次呼吸，然后退出换边。

动作3，坐姿扭转

拐杖式坐立，屈左腿，坐骨下压，坐稳，伸展脊柱。

先将左手放在右膝上，轻推右膝找到挣扎的嗅觉，右手放在死后地上。

坐骨保持下压坐稳，收紧大腿肌肉以保持骨盆不动。吸气，伸展脊柱，呼气，身段右转。

从骨盆处驱动扭转，然后到腹部、胸部、肩部、颈部到头一步步螺旋式扭转。

动作4，婴儿式扭转

作为坐地驱动，双腿分开，坐下，开云世界杯使坐骨向脚跟下千里。

伸出右臂，渐渐地将右臂穿入左臂下方，直到你的肩膀搏斗大地。

右面颊触地。左手上前伸展。

动作5，俯卧扭转

俯卧，双臂向两侧开放，吸气，屈右膝到左腿后侧。

右髋朝上向后，左肩着地，右手右侧撑地，保持几次呼吸，然后换边。

动作6，景观婴儿式

平卧，将膝盖向胸部拉，同期将臀部和尾骨保持在大地上。

回勾脚，使脚底朝向天花板。食指和中指收拢大脚趾。将其轻轻拉向您，让膝盖策划身段。

若是不惬意，收拢脚的外侧。头靠在垫子上，并使脖子处于中间位置。

动作7，卧鸽式

平卧，逶迤膝盖，双脚放在地上。抬起右脚，将右脚踝放在策划膝盖的左大腿上。

把右臂穿在两腿之间。用左手抱住左小腿，持紧右手。

左膝策划胸部，左脚抬离大地。呼气，感受髋部的拉伸。

动作8，腘绳肌拉伸

平卧，屈右膝策划胸部。双手收拢右腿后侧， 吸气伸直右腿蹬向天外。摈弃不掀髋。

保持双脚脚掌回勾。右脚蹬天外，左脚蹬上前，保持根基踏实。

在不逶迤膝盖的情况下将右腿拉向胸部。保持五个呼吸。

动作9，平卧扭转

平卧，膝盖逶迤，脚放在地上。伸展双臂，与肩同高。

拿起脚跟离开垫子，将右腿向左侧放下腿，扭转你的脊柱。

双手侧平举开放，掌心向下，眼看右手指尖，左肩落在地板上。

在这里深呼吸10-25次。然后在另一侧类似。

动作10，平卧蝴蝶式

平躺在大地上。逶迤膝盖。脚掌相对，将双脚的外角落放在地上。脚后跟放在腹股沟隔邻。

让膝盖伸开，这么不错在腹股沟和大腿内侧产生精良无比的伸展。双手放在腹部。

确保您的下脊柱莫得拱起。肩膀缓慢kaiyun集团(中国)有限公司，并隔离颈部。